pierwszy raz

[...] paraboiled i warzywach. Pan Artur, bardzo pomógł wyprostować, diete pod zawody jak i dał sporo cennych rad. Aktualnie prowadzi mnie Grzegorz Kępa, z którym będę widział się pierwszy raz w poniedziałek by poczuc się pozowania i ogadać wszystko :) Dzisiaj trenowałem nogi, wiec na nie maja takiej separacji, gora tez nie napompowana wiec jestem po [...]

05.06.2014 r Wczoraj miałam zakwasy na prawie całym ciele, w tym pierwszy raz na klacie. Chyba ćwiczenia nareszcie działają ;) TRENING DNT 7 km w ok. 47 min + porządne rozciąganie Tempo mocno zamulające, ale moim celem było przetruchtanie tych 7 km w spokojnym, konwersacyjnym tempie. I się udało ;) DIETA + woda, czarna herbata + sałata, papryka, [...]

Witam 5.06 Crossfit Back Squat 3-3-3-Max-3-3-3 45x3 55x3 75x3 95x11 75x3 55x3 55x3 Metcon (Time) 5 Rounds 20 Wallball (10kg/8kg) 20 Box Jumps 70cm czas 15:40 Oj ciężko było. Pierwszy raz robiłem wallball i mocno się zdziwiłem. Zacząłem od 10 kilogramowej piłki, ale w 2 rundzie zamieniłem na 8kg. W każdej rundzie zdarzało się kilka niezaliczonych [...]

Lejjla dziękuje za rady };-) w sumie to dopiero zaczynam biegać po długiej przerwie i z kondycją jeszcze kiepsko, pod koniec walcze żeby się nie zatrzymać, przyspieszyć chyba nie dam rady ;-) Co do trasy, to początkowa część jest lekko z górki (jak zaczynam) a pod górke jak wracam i to jest najgorszy moment #-P;-) Poza tym w miare równo, choć jest [...]

[...] hiper poduchy pod szyje) nie bolał mnie kręgosłup! 88-O88-O Czasami tylko wieczorami zawroty głowy, ale lekkie - nic dziwnego, bo było męcząco. Dziwne %-) Wczoraj zrobiłam pierwszy raz trening w domu obwodowy, który mam zalecony na miesiąc =) Rozgrzewka - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x12 na każdą nogę 3 obwody: 1. Przysiad z gumą pod [...]

[...] 3razy%-), druga seria już bez gum tylko opuszczanie - lepiej wchodzi w plecy niż podciąganie z gumą, która tylko denerwuje. 4. Ok. Wrażenia ogólne: Trening wieczorową porą - pierwszy raz tak późno ćwiczyłam bo po 22. O dziwo po całym dniu biegania dobrze szło. Wzięłam TP bo jakoś bez mocy się czułam ale małymi kroczkami do przodu jestem. Nie [...]

W takim razie jeszcze to przemyślę. A na pewno na pierwszy raz nowego smaku wezmę małą paczkę, a nie 2,3 kg od razu :-P 5.06: http://i59.tinypic.com/2n1co55.jpg 1. posiłek: http://i60.tinypic.com/wahml1.jpg 3. posiłek: http://i61.tinypic.com/jry8w8.jpg Do tego dzisiaj doszła godzina squasha, więc trochę kalorii spaliłem :-P

[...] słabsza reakcja + mało snu, ale forma na lato będzie :D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 80kg x 14p/90kg x [...]

Dzisiaj drugi dzień klatki i bicków w tym tygodniu ;-). KLATKA(powtórzenia/ lub pompa jak kto woli): -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x12 3s x16 3s x21 (Tutaj zastosowałem pierwszy raz coś w rodzaju piramidy, łącznie 9s roboczych i w efekcie nie do opisania pompa... polecam :-)) ) -ściąganie uchwytów w bramce 4s x15 -rozpiętki butterfly 2s [...]

[...] 1a. ok, ciężar w górę, dwie ostatnie serie ciężkie 1b. ok, ciężar w górę 1c. ok, bez zmian 2a. ok, ćwiczenie nawet z małym ciężarem daje w kość 2b. ok, pierwszy raz mam sumo w treningu, dziś jeszcze poprawki techniki 3a. ok 3b. ok, tutaj nie będę zwiększać 4a. tutaj dalej mam wątpliwości czy ok, wstaję nogą na pudle, nie [...]

[...] parę hitów i batoniku i zacząłem się pompować%-) dopiłem jeszcze później porcję argininy i scena. Pierwsze wyjście 10 os i wyłonienie TOP 6 -> udało się przejść więc pierwszy sukces;-) Do finału trochę czasu miałem więc coś tam podjadłem z torebki zapasów i popijałem trochę wody. Runda finałowa -> pozowania potem dowolne i znowu czekanie [...]

Dzieki Saida - NO taka juz ze mnie p******a }:-( Zamienie tak jak piszesz. Jutro bedzie trening B po raz pierwszy bo ostatnie kilka dnia bbyly bardzo ciezki w pracy i nic nie udalo mi sie zrobic. }:-((

DIETA (wczoraj) http://oi62.tinypic.com/283rx2.jpg W trzech ostatnich posiłkach obok standardowego żarcia był ser topiony z 350g twarogu i 1 jajka. Fajna sprawa. Miałem oddać krew, więc rano poleciał tylko szejk białkowy - dostałem opyerdol od lekarza że nie zjadłem dużego posiłku, pozmieniały się trochę trendy :-) Okazało się, że z racji astmy i [...]

Pytasz o takie rzeczy jakbyś pierwszy raz na siłownie szedł. Przerwy między seriami to sprawa indywidualna, słuchaj organizmu 1-1.30s. Nie wydłużaj ich za długo. Ten schemat wykonujesz x3 w tygodniu. Nie martw się o to, przyjdzie czas.

[...] widzę sensu trzymania 2 az tak dobrych bramkarzy,bo z tego zwykle robią sie tylko jakieś zgrzyty.Podobnie ma sie do tego ewentualnego transfer Costy,raz ze chłop ma za soba pierwszy taki udany sezon a dwa mają młodego Lukaku który bankowo gorzej od obecnych napadziorów by się nie zaprezentował... Oficjalnie: Alex w Milanie Czyli transfer [...]

Kalendarz na przyszłoroczny sezon został zatwierdzony ;-) Zaczynamy 22 listopada w Klingenthal, następnie Kuusamo i Lillehammer. Później zawodnicy po raz pierwszy wystąpią w Niżnym Tagile, no a przed świętami tradycyjne szwajcarski Engelberg. Nowością są aż 3 konkurs w Willingen ;-) W Polsce tak jak w poprzednich latach także 3 konkursy, [...]

[...] DZIEŃ 24 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed298aa48fd4d02a31a4da2e40e71c5.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca. 1d. ok 2a. ok- jakoś wyjątkowo ciężko szło, ciężej [...]

[...] DZIEŃ 24 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed298aa48fd4d02a31a4da2e40e71c5.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca. 1d. ok 2a. ok- jakoś wyjątkowo ciężko szło, ciężej [...]

witam kupilem z 4-5 miesiecy temu purple wraath, opakowaniu dosc duze wiec nie zmeczylem calego zostalo z 30% puchy a obecnie przy bieganiu chce troche zabezpieczyc mieso otworzylem pierwszy raz kolo stycznia, ale zawsze bylo szczelnie zamkniete - jesc czy wyrzucic?

Ja bym wszedł z miejsca na tydzień vlcd i wyszedł prawidłowo. Tylko na plus Ci to wyjdzie. Ja też źle wyszedłem po raz pierwszy z VLCD i porozmawiałem z kilkoma osobami z tego teamtu,które mnie mnie naprowadziły. Teraz waga 80kg a w pasie nadal 76-77więc jest git i pomiary doprzodu. Ale najpierw wszedłem na 7-10dni ponownie nan VLCD,jak Ci doradza [...]